أول طريقه لاشباع المعده بدون طعام


أهم ما يفسد حمية مريض السمنة هو شعوره بالجوع والحرمان، ومن ثم يقبل على الطعام بشراهة كبيرة تزيد وزنه أكثر مما كان عليه، ولكن هذا كان قبل عام 2008. ففي عام 2008 وبعد دراسات علمية عديدة ، اكتشفت نقطة شبع المعدة وأطلقت عليها ELHASHEMY STOMACH SATIETY SPOT . ولم يأتِ هذا الاكتشاف من فراغ فقبل ذلك بأعوام اكتشف فريق من علماء جامعه نيويورك وعلي رأسهم بروفيسور ” وانج ” أن عضلات المعدة عندما تتمدد في نهاية وجبه الطعام فإنها تنشط جذور العصب الحائر الذي يصل بين المعدة وبين مركز الشبع في المخ . هذا التنشيط يتسبب في إرسال إشارات الشبع من المعدة إلى المخ فيؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء فيتوقف الإنسان عن تناول الطعام ويكتفي بما أكله . اكتشف فريق آخر من العلماء أن جذور هذا العصب الحائر تتركز في منطقه في اعلي المعدة ولكنهم لم يكتشفوا وظيفة هذه الجذور ، ولما كان من المعروف فيسيولوجيا أن الأطعمة الصلبة تحقق قدرا أكبر من الشبع مقارنه بالأطعمة السائلة، أفادت نتائج الدراسات التي قمت بها بأن منطقه أعلى المعدة وتسمي في الطب GASTRIC FUNDUS ، لابد وأن يكون بها مركز الشبع في المعدة ، وبناءًا عليه أعلنتُ في 27 يونيه عام 2008 عن اكتشاف نقطه شبع المعدة، وأسميتها نقطة الهاشمي لشبع المعدة. بعدها تطرقت في دراساتي العلمية إلى البحث عن أفضل وسائل إحداث الشبع السريع بدون تناول كميات كبيرة من الطعام، فأظهرت النتائج أن تناول بضع حبات من المكسرات وأفضلها اللوز ( 3 حبات ) أو الفول السوداني ( 5 حبات ) يؤدي إلى إحداث شبع بسيط بالمعدة بشرط عدم تناول سوائل أو طعام آخر لمدة نصف ساعة بعدها علي الأقل، فأطلقت عليها “لقيمات اللوز “. وبتكرار تناول هذه اللقيمات من اللوز أو الفول السوداني كل نصف ساعة أو كل ساعة ولمده 3-5 ساعات أثبتت نتائج الدراسات أن هذا الشبع يصبح أقوي، وأن الإنسان يستطيع عندئذ التحكم في وجبته المفرحة ( حسب رجيم اللقيمات) ولن يشعر بالحاجة لافتراس الطعام الذي أمامه . بعد نجاح تطبيق نظام الشبع أو “لقيمات اللوز” اتبعها العديد من أطباء التغذية وعلاج السمنة ، معتقدين أن تناول المريض لثلاث حبات من اللوز عده مرات قبل الوجبة الرئيسية يصيبه بالشبع لاحتواء اللوز على دهون الأوميجا 3 وهذا اعتقاد خاطي ، لأن 3 حبات لوز بها كمية أوميجا 3 أقل من 1% مما في كبسولة الأوميجا 3 ، وهذه الكبسولة إذا تناولها المريض قبل الوجبات لن تشبع المعدة ، إذًا السبب في الشعور بالشبع ليس دهون الأوميجا 3 وإنما التأثير الفيزيائي لحبات اللوز حيث إنها صلبه فتنشط نقطة الهاشمي لشبع المعدة . هذه الطريقة ” لقيمات اللوز” تعني أننا نستطيع إشباع المعدة بنسبة 50% علي الأقل قبل الوجبة الرئيسية بدون تناول طعام مما يساعد علي الإقلال من كمية الوجبة الرئيسية وبالتالي تتناقص السعرات الحرارية الداخلة إلى جسم الإنسان، وبالتالي تساعد علي تناقص الوزن بصفة مستمرة . إن مئات البدناء الذين اتبعوا هذه الطريقة منذ عام 2005 إلى يومنا هذا نقصت أوزانهم بمعدل لا يقل عن 33 كيلو في أول 33 أسبوع بل وصل بعضهم من مفرطي السمنة إلى إنقاص 60 كيلو من وزنهم في أول عام (52 أسبوع ) وهذا يدل علي نجاح لم يصل إليه أي رجيم عالمي أو دواء لإحداث الشبع . جهودك مبعثرة بين حمية “أتكنز” وأشهر طبيب لعلاج السمنة في بلدك، ولا مانع من عذاب التمارين الرياضية الصعبة مع الاثنين وفي النهاية سريعاً ما تكتسبين الكيلوات المفقودة من وزنك، فما الحل ؟! الحل ببساطة يكمن في رجيم اللقيمات الذي يهتم بتناولك كل شيء من الطعام وفي النهاية تكون الوجبة المرحة التي بها كل ما تشتهين. لقد أصدر الدكتور محمد الهاشمي كتاب “علم اللقيمات” يشرح فيه فلسفة علاجه للسمنة المفرطة . يؤكد د. الهاشمي استشاري علاج السمنة أن هذا الرجيم يتميز بأسلوبه الفريد المتميز الذي يسمح لمتبعنه بتناول أي طعام يحبونه سواء كان بيتزا أو بطاطس أو أرز أو أيس كريم، وفي الوقت نفسه يتدرب متبعيه على التعود على أكل الأحجام الصغيرة من الطعام تيمناً بالحديث الشريف “بحسب ابن آدم لقيمات يقمنّ صلبه” رواه أحمد . رشاقة إلى الأبد إذا اتبعتِ هذا النظام ونجحتِ فيه ، فلن يعود وزنك إلى الزيادة مرة أخرى ، ويرجع د.الهاشمي السبب إلى أن من يفقد وزنه بلا حرمان وتعتاد معدته على الأطعمة البسيطة والقليلة لا يجد داعي لكسر النظام وبالتالي لن يعود إلى السمنة من جديد ، إضافة إلى ذلك فإن متبع رجيم اللقيمات يحدث له تغييراً هاماً في مركز التحكم في النفس الموجود أعلى المخ فيصبح هو المسيطر على مركز الشهية والجوع المتواجدان في أسفل المخ . وبذلك يمتنع هؤلاء الناجحين نتيجة هذا التحول عن الإفراط في حجم الوجبات التي يتناولونها . رجيم بلا طبيب ويفيد د. الهاشمي أن متبعي هذا النظام لا يحتاجون إلى ضياع أوقاتهم لدى الطبيب ، فهم يقصدون العيادة مرة واحدة أو مرتين فقط وبعدها يتبعونه بأنفسهم . ويوفر كتاب “علم اللقيمات” لمرضى السمنة عدة نقاط أهما : 1-أسلوب سهل وبسيط لإنقاص الوزن الزائد تماماً، وهذا الأسلوب تدريجي ويستمر طوال أسابيع العام دون أن يتوقف . 2-عدم الحرمان من الأطعمة المحبوبة. 3-ثواب إحياء سنن الهدى النبوي الشريف . 4-يتعامل رجيم اللقيمات مع المنطق والعقل وجسم الانسان ، ولا يتعامل مع السعرات الحرارية فلا ممنوع من الطعام ولا حرمان نمت العصائر أو المشروبات الساخنة والباردة

المصدر

#الارادة – ضعفها وطريقة تقويتها


مقدمة:
كلنا نحلم بتحقيق ذواتنا والوصول لأهداف معينة في الحياة. ولكننا باستمرار نعيق أنفسنا بأنفسنا حينما نقول ونكرر جملة تقتل طموحنا وهي: ليس لدي إرادة!. ودائما ما نقول ذلك دون أن نعرف ما هي الإرادة ودون أن نبحث عن أسباب ضعفها وطرق تقويتها.

هذا النوع من التفكير قد يكون هو القاتل الخفي والحقيقي لطموحنا والمحطم لآمالنا.

الكثير من الناس يسأل عن الإرادة وطرق تقويتها. وهذه الأسئلة غالبا ما يكون منبعها هو الفشل في شيء ما أريد تحقيقه ولكنها دليل على وجود طموح قوي أو دافع للحياة لا يزال يعطينا الأمل. نستنتج من ذلك أن السؤال عن الإرادة شيء طيب ومطلوب وعلامة صحية في حياة الانسان.


ما هي الإرادة:
الإرادة ببساطة مشتقة من كلمة (أريد) وهي قوة كامنة في داخل ذواتنا مصدرها الرغبة في التغيير للأفضل وتحقيق شيء ما نطمح له ويبعث على الراحة أو يزيل شيئا سلبيا في حياتنا. والإرادة تبعث على التحرك والعمل حيث تكون هي الشرارة الأولى بعد وجود الفكرة الأساسية.

يجب أن نعرف أن إرادة الانسان شيء جزئي وغير مطلق. بل مقيد بأمور ايجابية وأمور أخرى سلبية. ويجب أن نعلم أن الإرادة المطلقة الوحيدة في الكون هي لله وحده سبحانه وتعالى. هذا يجعل الانسان أكثر واقعيه.


أسباب ضعف الإرادة:
1)طبيعة الشخصية: أي أن الشخص ملول بطبعه أو ضعيف الإرادة. ويتبع ذلك الشخصية الاعتمادية وغيرها.
2)الاكتئاب: وبالذات المزمن والكثير من الاضطرابات النفسية الأخرى مثل الذهان أو الصرع. وهناك نوع من الاضطرابات التي تتداخل فيها الأسباب النفسية مع الجسدية مثل اضطراب فقد الإرادة (Apathy-Amotivation Syndrome) ويسمى أيضا (Abulia) وأيضا (Anergia).
3)الإرهاق والتعب والحياة الخاملة وعدم ممارسة الرياضة.
4)أمراض جسدية: وهي كثيرة جدا ويتبع ذلك أيضا تعاطي أدوية تعالج هذه الأمراض حيث يكون فقد الإرادة والتعب والملل جزء من الأعراض الجانبية أو ناتج عنها بشكل ثانوي.
5)المخدرات: وهي سبب مهم وشائع أيضا. هذا يشمل حتى بعض أنواع الأدوية وأحيانا يكون التعاطي بسبب الشعور بأننا لا نملك إرادة. أي أن الأمر يشبه الحلقة المفرغة!
6)عدم التخطيط وعدم وضوح الرؤية: وهو سبب مهم وشائع جدا.
7)وجود بيئة مثبطة من حولنا لا تساعد على العمل والإبداع أو لا تشجع على البدء في العمل أو الاستمرارية فيه.


طرق تقويتها وعلاج ضعفها:
وهذا يعتمد على نوع الشيء المستهدف والنشاط المطلوب القيام به والهدف المراد تحقيقه ولكن بشكل عام:
1)مباشرة التنفيذ: الكثير من الناس لا يدرك أنه ليس كسولا وليس ضعيف الإرادة في الحقيقة ولكن ينقصه الشجاعة حيث يكون متخوفا أكثر منه كسولا أو ضعيف الإرادة. والخوف ينقسم إلى أكثر من سبب: هناك خوف من الشيء الذي يعزم عليه وهناك خوف من عدم القدرة على الاستمرار وهناك خوف من عدم النجاح…..ولذلك يحجم عن القيام بالشيء من الأساس. البدء في تنفيذ الشيء قد يشعل فتيل التغييرات بشكل متتابع يشبه تساقط أحجار الدومينو.
2)الكتابة: التفكير فقط في هدف ما أحيانا لا يجدي بنفس القدر كما لو رأيناه مكتوبا على الورق. ولذلك قد تجدي كتابة الهدف النهائي سواء بشكل عادي أو بوضع لوحة في الغرفة أو أي مكان بارز في المنزل وبشكل مكرر ومختلف من مكان لآخر.
3)التخطيط السليم: وذلك بمعرفة كل ما يحيط بالشيء المراد فعله. هذا يتضمن التثقيف والقراءة عن الشيء المطلوب وتغطية كافة جوانبه. ووضع الأهداف وتوقع المعوقات…..إلخ.
4)استحضار الأشياء الايجابية: مثل أن يفكر في (أو يكتب) الشخص عدة أشياء إيجابية سيحصل عليها عند القيام بما ينوي فعله أو المشروع الذي يقدم عليه.
5)تجنب العجلة: لا تستعجل الوصول للهدف. العجلة هي واحدة من أسباب فتور الهمة أحيانا, حيث أن عدم تحقق شيء ما بسرعة يعني لدى الكثيرين الفشل بعينه وهذا غير صحيح في معظم الحالات.
6)استحضار الأشياء السلبية: مثل أن يفكر في (أو يكتب) الشخص عدة أشياء سلبية أو خسائر في عدم القيام بما ينوي فعله أو المشروع الذي يقدم عليه.
7)استحضار العيوب الشخصية ونقاط الضعف. مجرد التفكير فيها أو نقاشها مع الآخرين قد يفيد في تغييرها تماما أو التقليل منها على الأقل. أطلب من الآخرين أن يعرضوا عليك ما يلاحظونه عليك وتقبل نقدهم برحابة صدر وعدم مكابرة.
8)الواقعية: إحذر من تضع لنفسك أهدافا عائمة أو مستحيلة التحقيق أو خارج نطاق طاقتك. ضع لغة الأرقام نصب عينيك. عندما تقول لنفسك: أريد أن أزيد من انتاجي بنسبة 80% خلال عامين مثلا هي أفضل بكثير وأكثر واقعية من قولك: أريد أن أصبح أكبر منتج في العالم وأسيطر على السوق الدولية كلها!
9)المشاركة مع الآخرين: حيث يزداد نشاط الإنسان عندما يخبر المقربين منه أنه بدأ عمل ما. هم بالتأكيد سيشجعونه بين فترة وأخرى وأقل طرق التشجيع هو أن يسألوه إلى أي مرحلة وصل في المشروع؟
10)تغيير البيئة: أي تغيير الظروف التي تساعد على الاسترخاء والكسل. هذا يشمل تغيير الأصدقاء أو البعد عن الكسالى منهم والانضمام إلى شلة جديدة تكون أكثر نشاطا وتبعث على المنافسة. هذا قد يشمل المكان أو السكن أو أي شيء آخر تكون فيه الظروف إما غير مساعدة أو مثبطة.
11)المثل الأعلى: ضع في ذهنك مثلا أعلى لك استطاع أن يحقق ذاته وينجح في مجال معين. يمكن أن يكون هذا الشخص قريبا من أو شخص لا تربطك به أي علاقة. حاول أن تعرف طريقته في العمل وكيف استطاع التغلب على الظروف الصعبة. استحضر عند قراءة سيرتهم الصبر والمثابرة والتصميم الذي رافقهم طوال رحلتهم في الحياة.
12)غير لغتك: لا تردد كلمة مستحيل بل قل (صعب ولكن ممكن) بدلا منها. لا تقل مشكلة واستبدلها بكلمة (تحدي). لا تقل يأس بل قل (غيري فعلها). لا تقل (أنا ضعيف) بل ردد عبارة (لدي قوة والدليل أني أريد تحقيق شيء ما). اللغة مهمة جدا وبالذات عند مخاطبة الذات.
13)الحرية: كن حرا في تفكيرك ولا تدع الآخرين يحددون لك كيف تتعامل مع الحياة ومتى تتوقف ومتى تبدأ. كن حرا في الوصول لهدفك ولا تلزم نفسك فقط بالآخرين فأنت مستقل عنهم ولك حياتك ولهم حياتهم.
14)توقع الفشل والتحضير له: وهو متكامل مع مرحلة التخطيط. حيث يجب على الشخص أن يتوقع الفشل ولكنه يرصد أسبابه وطرق التعامل معه لكي لا ينتهي مشروعه الذي يريد أن يقوم به.
15)الروتين: وهذا يعتمد على الشخص وطبيعته وطبيعة النشاط المراد تحقيقه. البعض يفضل أن يكون التنفيذ بشكل روتيني متناغم والبعض الآخر يريده ويفضله أن يكون متغيرا من وقت لآخر.
16)ربط النشاط بمحفز ما: مثلا الموسيقى, نشيد محفز (كما يفعل عمال البناء والعسكريون),…..إلخ وهذا يعتمد على ما يفضله الشخص وطبيعة النشاط. قد يكون المحفز ماديا أو معنويا.
17)الراحة بين فترة وأخرى: ينصح بعدم استهلاك كل الوقت وكل الجهد في العمل على تحقيق الهدف. يجب أخذ قسط من الراحة والانقطاع عن النشاط الذي يقوم به المرء.
18)المراجعة: مراجعة ما تم تحقيقه بين فترة وأخرى وإعادة تقييمه ثم الاستمرارية أو تغيير الخطة وإجراء أي تعديل عليها أو على الأسلوب والهدف.
19)ممارسة الرياضة والاهتمام بالصحة بشكل عام: حيث لا بداية ولا استمرارية دون أن يكون المرء بصحة جيدة. يتبع ذلك النوم الكافي والغذاء الجيد.

 

 

منقول

اطعمة فتاكة تحرق الدهون


هناك بعض الأطعمة تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع

* الجريب فروت :- تناول الجريب فروت بشكل يومي يعمل على تعزيز عملية الأيض مما يساعد جسمك على حرق الدهون الزائدة، كما و تحتوي هذه الثمرة على كمية جيدة من الألياف.


الكرفس :- يوفر لجسمك الكثير من الفيتامينات و المعادن، كما يساعد جسمك على
حرق المزيد من السعرات الحرارية.


* الحبوب الكاملة :- الحبوب الكاملة تجعل من الجهاز الهضمي أكثر نشاطًا، و هذا بدوره يحرق المزيد من السعرات الحرارية، و يشعرك بالشبع لمدة أطول.


* الشاي الأخضر :- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقضي على الجذور الحرة التي تسبب السرطان، و يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي و زيادة في حرق
السعرات الحرارية.

وانصحكم من شركة (تي غيشويندر) موجوده في
المرينا مول – الافنيوز


* أوميغا 3 :- الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي توجد في الأسماك الزيتية مثل السلمون، الإسقمري، سمك التونة و الرنجة جيدة في تنظيم عمليات التمثيل
الغذائي.


* الأفوكادو :- يحتوي على مواد مغذية، المعادن، الألياف و الفيتامينات، و يحميك
من السكتة الدماغية و أمراض القلب، و يجعل الشعر كثيف و صحي.



* بذور الشيا :- مصدر جيد للأوميغا 3، الألياف و البروتين و كل منهما يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي من خلال تفعيل الجلوكاجون و هذا الهرمون هو المسؤول عن حرق الدهون.


* الفلفل الحار :- تضاف بعض التوابل الحارة على الأطعمة حتى يصبح مذاقها ألذ و أشهى، و لكنه أيضًا يعمل على حرق الدهون المتراكمة.

 

 

اخيرا وليس اخرا كل انسان ويعتمد على بيئة جسمه تناول اي طعام – لذا الافضل والاولى سؤال اي استشاري تغذية
عن تناول اي وجبات غذائية واتمنى لكم التوفيق

ولا تنسون الرياضة ولو ٣٠ دقيقة يوميا

طرق بسيطة ورائعة للتخلص من الكرش بدون رياضة


إن الدهون المخزنة حول الخصر تعد من أخطر الدهون على صحتنا حيث يمكنها أن تؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية كالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض الشائعة. ويبقى الحل الشائع دوماً هو ممارسة الرياضة التي ربما لايستطيع ممارستها الكثيرون لأسباب عديدة منها أنها تتطلب الكثير من الوقت والجهد.

لكننا سنعرفكم اليوم على حلولٍ أخرى للتخلص من الكرش بدون رياضة بطرق بسيطة وفعالة.

 

الهرمونات:

قد تكون الهرمونات أحد الأسباب التي تتسبب بصعوبة التخلص من دهون البطن وأحد هذه الهرمونات هو الكورتيزول الذي يزيد إفرازه عادةً بسبب التوتر. ومن أجل الحد من تراكم الدهون حول الخصر عليك بممارسة الاسترخاء وتمرينات اليوغا والتأمل والاستماع إلى الموسيقا الهادئة.

النوم:

إن بعض الأشخاص لا يحصلون على القسط الكافي من النوم 7-8 ساعات يومياً والتي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن. لذلك قومي بإبعاد كل الالكترونيات والأمور التي من شأنها أن تجعل النعاس يهرب منك وتتسبب بالقلق.

السوائل:

إن تناول كوب كبير من الماء قبل كل وجبة يمكنه أن يملأ جزء من البطن مما يمنعك من الإفراط بتناول الطعام، و يمكنك أخذ جرعات من الماء بين الوجبات. كما أن الشاي الأخضر يعد مشروب ممتاز لحرق الدهون حيث يستهلك كمية كبيرة من دهون البطن ويزيد مستوى التمثيل الغذائي لديك.

السعرات الحرارية:

من أجل التخلص من دهون البطن عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية أي ما يعادل 500 سعرة حرارية يومياً ولذا عليك تجنب الوجبات السريعة والدهون وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تحتاج وقتاً طويلاً لهضمها حيث تجعلك تشعرين بالشبع وتزيد من معدل الأيض في الجسم.

تقسيم الطعام:

قومي بتقسيم وجباتك إلى 5 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وقسمي طعامك إلى قطع صغيرة والخبز أيضاً إلى قطع أصغر وذلك لتحافظي على عملية الأيض عالية في الجسم، وعلى نسبة السكر في الدم في مستواها الأمثل. فالنظام الغذائي المتوازن والذي يحتوي على الفاكهة والخضار، والحبوب الكاملة والألياف هو أفضل طريقة لخفض الدهون.

تناول الإفطار:

إن تناول وجبة الفطور أمر في غاية الأهمية لخفض دهون البطن حيث يؤدي تخطي هذه الوجبة والتجويع إلى تناول الطعام بشكل أكبر فيما بعد كما يعمل الجسم على تخزين الدهون ويمتنع عن حرقها بسهولة.

ولا تغفلي عزيزتي أهمية المشي فهو أحد أهم وأفضل الطرق للقضاء على هذه الدهون والحفاظ على صحتك.

 

 

المصدر

رجيم صحي: هكذا يأكل خبراء التغذية والحميات الغذائية


خبراء التغذية والحميات الغذائية يقترحون مجموعة متنوعة من البرامج الغذائية السليمة، وصفات ونصائح من أجل رجيم صحي لتخفيف الوزن للملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. هل سألتم أنفسكم ما هي عادات التغذيةالسليمةالتي يتبعها خبراء التغذية والحمية بأنفسهم؟

Continue reading